7 простых асан против боли в шее

Автор: | Март 25, 2014

Прошли уже те времена под девизом: «мало — значит хорошо». Сегодня все хотят чтоб было лучше, чем у других . Лучший дом, зарплата, лучшее качество всего, да и сам мир, тоже должен быть лучше. Стремление добиться всего самого лучшего сводит нас с ума. Вы можете сказать: «Но это же все ради эволюции!». Темп этой эволюции негативно сказывается на нашем здоровье: ментальном, физическом и эмоциональном. Осуществление наших желаний и удовлетворение потребностей требует от нас большого труда. Мы регулярно надрываем свое тело, как-бы превращая его в завод по выполнению наших желаний. Перегрузки, возникающие при таком режиме работы часто приводят к боли в шее.

Йога против боли в шее

против боли в шее

Цервикалгия — боль в шее, возникающая при длительном неподвижном пребывании в сидячем положении или при плохом сне, а также снижении физической активности.

Когда причины боли в шее просты, почему же не воспользоваться простым лекарством?

Как избавится от боли в шее при помощи йоги?

Ниже предлагаем 7 простых асан, которые помогут Вам избавится от боли в области шеи.баласана

Перед тем, как приступить к практике прочтите это.

  1. Баласана или поза ребёнка.

    Колени на полу. Разместите свои голени на пол, пальцы ног должны касаться друг друга. Сядьте на пятки. Руки вдоль корпуса. Выдохните и уложите торс на бедра, начиная с живота, затем грудь и в конце мягко уложите свою голову на пол. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете, не перенапрягайте себя. Ваши руки должны простираться вдоль корпуса, ладони направлены вверх. После того, как Вы некоторое время пробудите в этом положении, со вдохом подымите корпус. Баласана не только освобождает от боли в шее и спине, но и успокаивает Ваш ум. Также растягиваются бедра, лодыжки,что позволит Вам почувствовать себя намного лучше.

  2. Упрощенная Натараджасана или скручивать лежа.Лягте на пол, вытяните спину.natraja-asana_0 Медленно поднимите Вашу правую ногу и занесите над левой. В то время, как левая нога выпрямлена, убедитесь, что правая нога согнута в колене под прямым углом. Вытяните руки в противоположные стороны, а лицо направьте вправо. Выполните несколько глубоких вдохов, находитесь в этом положении около 30 секунд. Повторите то же самое на левую сторону. В то время, как Ваши мускулы расслабятся, к Вам прийдет ощущение блаженства.

  3. Бидиласана или поза кошки. Начните с того, что Ваши голени расположены на полу, вдоль корпуса, ладони касаются пола — положение на четвереньках. Убедитесь, что Ваши колени точно под Вашим тазом и, что запястья точно под плечами. Ваш корпус должен быть параллелен полу. На вдохе втяните живот и откиньте голову назад и вверх. Побудьте в этом положении некоторое время, а затем выполните следующую позу.cow-pose
  4. Марждариасана или поза потягивающейся кошки. Последовательно, выдохните и округлите спину, разверните Ваши руки во внутрь. Постарайтесь приблизите подбородок к груди. Последовательно сменяйте эти две позы (3 и 4) одну за другой, согласно вдоху и выдоху. Вы мягко промассажируете спину и живот, а также избавитесь от боли в шее.
  5. Випарита Каараниасана. Упрощенный вариант со стеной. Лягте на спину, поднимите ноги вдоль стены. Стопы и лицо должно быть обращено в потолок. Ваши руки должны находится вдоль тела ладонями вверх. Дышите глубоко и спокойно в течении 15 секунд, перед тем как, сменить позу. Этот упрощенный вариант позволит Вам осторожно растянуть спину и заднюю поверхность бедер, а также шеи, снимает острые прострелы в спине, помогает избежать судорг в ногах.
  6. Утхита Триконасана или Вытянутый треугольник. Начните с того, что станьте прямо, затем расставьте ноги, как можно шире. Спина прямая, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Вдохните и медленно наклонитесь вправо, Ваша праextended-triangle-poseвая рука касается лодыжки, а левая направлена вверх. Смотрите на Вашу левую руку. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете. Помните,  не перенапрягайте себя. Цель йоги — это избавление от боли, а не причинение новой.
  7. Шавасана или поза трупа: Проще, чем вышеописанные. В этом положении Вы физически ничего не делаете. Тело находится в нейтральном положении. Лягте на пол и вытяните корпус. Затылок и поясница вытянуты. Руки раскинуты в стороны, лицо направлено вверх. Шавасана — это завершающая поза любых последовательностей практик йоги. Находится в этом положении следует более 5 минут и дать телу расслабится.

 

Надеемся, что эти простые упражнения помогут Вам от боли в шее.

Читайте также: Как избежать травм при занятиях йогой?

Раздел: Без рубрики

Добавить комментарий