Йога и тазобедренный сустав. Как влияют особенности Вашей анатомии на выполнение асан?

Автор: | Апрель 2, 2014

В контексте йоги, наиболее значимым является проработка тазобедренного сустава и кресца, ведь Падмасана (поз Лотоса) является рекомендуемой к освоению техник медитации.

 

Рассмотрим движения бедренной кости в суставе.

Движения в тазобедренном суставеfemur-44

  • флексия

  • экстензия

  • абдукция

  • аддукция

  • ротация наружу

  • ротация внутрь

Поскольку сустав окружают множество мышц, сухожилий, то понять и прочувствовать этот сустав сложнее, чем, к примеру, плечевой сустав.

Сложнее разобраться в своих ощущениях и отличать компрессию

и растяжение при выполнении конкретной асаны.

Флексия бедра

Сгибание бедра  к груди.

hip_flexion1354482416298

femur-43

Экстензия бедра

rom_hip_extension1354483838463

femur-39

 Аддукция бедра

Приведение бедра во внутрь.

femur-40

Абдукция бедра

Отведение бедра наружу.

йога и таз

Ротация бедра во внутрь и наружу

Стоит признать,что все люди делятся на 2 категории:

 

— у которых легче и более выражена ротация во вне;

— у которых более выражена ротация во внутрь.

Для каждого, в его личной практике полезно знать к какому типу именно Вы относитесь!

Ниже описаны простые тесты, как Вы можете это определить.

Это поможет Вам:

— с большим пониманием относится к своему телу;

— снизить риск травмы;

— в случае, когда особенности таковы, что не позволяют Вам выполнить, к примеру, сложную асану — Канадасану, так не зацикливаться на этом и не пытаться открутить себе ноги.

кандасана

 

Круговые движения бедра во внутрь и наружу.

Ротация наружу на примере скелета.

 

движения берда

femur-37

Рассмотрим на примере реальных людей

йога таз

Отличная ротация бедра во внутрь

йога и таз

Ротация  наружу

йога таз

йога таз

йога таз

Сравним для Энн показатели её внешней и внутренней ротации.

Ротация во внутрь для неё не проблема, а наружу  — обратите внимание- колено не ложится на пол.

femur-31

Баддха-Конасана в исполнении Энн — колени не ложатся на пол.

Так часто бывает  у тех, у кого преимущество за внутренней ротацией. Разработать можно, но до Вашего придела, когда достигните границы, при которой начинается компрессия — давление кости на кость.

femur-32

Теперь посмотрим, какая ситуация у Эми.

Вау! — Ротация наружу великолепная.

ротация Эми

Баддха-Конасана в исполнении Эми

femur-25

Сравним показатели ротации и сделаем выводы.

таз йога

femur-23

Но у Эми обратная ситуация, по отношению к Энн. При внутренней ротации бедра — обратите внимание: Паул надавливает пальцем на бедро, которое не полностью ложится на пол. Эми приподнимает его дабы сберечь колени.femur-24

Если таз не в состоянии выполнить необходимое движение из-за анатомических особенностей, а Вы все таки будете прилагать силу в асанах типа Канадасаны, то в результате получаете  ТРАВМУ КОЛЕНА, поскольку колено не так жестко закреплено, как таз. А все знают пословицу о том, где тонко, там и рвется.

Айви — это уникальный случай, поскольку у неё достаточно большой угол при внешней и внутренней ротации. Это дар!

йога таз асаны

femur-17

femur-18

femur-16

Как же эти особенности строения проявляются в других асанах?

femur-15

femur-14

Энн с ей строением таза

femur-13

femur-11

Таз уходит назад. Либо колени и стопы на одном уровне, либо таз и стопы, но колени подадутся вперед.

femur-10

В асанах типа Триконасаны, как говорит Айенгар: «Эго пошло во вне» . Энн не может направить таз вперед и таз будет выпирать назад.

femur-9

femur-8

Эми- раскрытие таза.

femur-7

femur-6

Таз лежит на полу — следствие из вышеописанных особенностей строения анатомии Эми.

femur-5

Таз и стопы на одном уровне.

femur-4

femur-2

Получаем то,что надо — «Эго спряталось».

femur-3

Глубокий присед.

Сравните Энн и Эми.

Начинающим практикующим!

Все вышеописанное верно с тем учетом, что девушки давно занимаются йогой и эти проблемы именно из-за особенностей анатомии и, не стоит сразу прикрываться особенностями анатомии, если Вы асану делаете впервые.  В любом случае прорабатывайте свои бедра до именно ощущений КОМПРЕССИИ В КОСТЯХ. Если же Вы чувствуете РАСТЯЖЕНИЕ, то у Вас все в порядке и Вам еще работать и работать.

femur-1

В зависимости от того, какие у Вас особенности в строении тазобедренного сустава (речь идет о здоровых людях), Вы можете почувствовать компрессию в совершенно разных местах в зависимости от следующих факторов:

— ориентация головки бедренной кости;

— форма крестца;

— форма вертлюжной впадины….

Исследуйте свое тело, поймите его особенности.

Читайте также: Йога и гибкость. От чего зависит гибкость в йоге?

Крестец (Sucrum)

Sacrum_2

 

Примеры строения бедренной кости

Бедренная кость (Femur Torsion)

 

Femur_Torsion_3

Femur_Torsion_2

 

Femur_Torsion_1

 

Длина головки бедренной кости (Femur_Neck_Length)

 

Femur_Neck_Length

Наклон головки бедренной кости (Femur_Inclination)

Femur_Inclination

 

 

Раздел: Без рубрики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.