Йога против болей в спине: 2 комплекса на 5 мин и на 30 мин.

Автор: | Октябрь 13, 2014

Предлагаем Вам 2 комплекса для спины: короткий и длинный.

Основные причины болей в спине*:

  • сидение или стояние в течении многих часов;

  • сидение или стояние в неудобном положении;

  • недостаточная физическая активность;

  • ожирение;

  • курение;

  • ослабленные мышцы спины;

  • *указаны причины в случае, если у Вас здоровая спина.

Часто ли Вам хочется растереть верхнюю часть спины или помассажировать чтоб немного уменьшить пульсирующую боль? Или же Вы ощущаете неприятную боль в нижней части спины?

У Вас наверняка нет хронических болей в спине, но эта приходящая боль Вам неприятна и мы предлагаем Вам 2 комплекса упражнений для того, чтоб избавить Вас от этой боли.

Читайте также: Йоговское дыхание — Пранаяма. Что такое йоговское дыхание?

Первый комплекс займет около 5 мин- выполняйте его в качестве разминки или когда нет времени, второй же комплекс — это получасовая тренировка (приведен перечень асан).

Читайте также: Как избежать травм при занятиях йогой?

Первый 5-ти минутный комплекс против боли в спине

Движения в позвоночнике: вытяжение, скручивание, наклоны и прогибы.

Регулярная практика йоги гарантирует то, что Ваши мышцы будут в прекрасной форме, что не только избавит Вам от болей, но и привнесет в Вашу жизнь лучшее самочувствие и настроение.

Следующие асаны вы можете выполнять в любое время и практически в любом месте.

Вытяжение спины

 Вытяжение спины в любых направлениях способствует снятию напряжения в мышцах, например после долгого сидения в авто. Для этого выйдите из авто и выполните следующий комплекс упражнений.

против боли в спине back-pain-4_0 yoga-cures-back-pain_0 yoga-cures-back-pain-1-3_0 yoga-for-back-pain_0

Триконасана

Эта асана позволяет сохранить мышцы рук, ног в тонусе, а также сохраняет гибкость в Вашей спине.

Паван Муктасана

Катичакрасана : повышает гибкость в спине, вытягивает мышцы рук и ног.

Ардха Маричасана

 

Прогибы в кошке

прогибы в кошке

Бхуджангасана — поза кобры.

прогибы в кошке

Эти несложные асаны позволят Вам сохранять в оптимальном тонусе мышцы спины и внутренних органов.

Программа 2

Комплекс второй

  1. Разминка: Сурья Намаскар или суставная гимнастика

  2. Полезные асаны: Тадасана, Паванмуктасана, Ардха  Чакрасана, Анантасана — 10 дней.

  3. Пранаяма: Анулома Вилома (15 мин) и Ситхали (21 круг)

Читайте также: Йоговское дыхание — Пранаяма. Что такое йоговское дыхание?

Дневная практика

No.

Асана

Время

1

Шавасана

5

2

Суставная гимнастика

15

3

Шавасана

5

4

Сурья Намаскар

15

5

Шавасана

3

6

Бхуджандасана

1

7

Дханурасана

1

8

Шалабхасана

1

9

Макарасана

2

10

Паванмуктасана

2

11

Ардхачакрасана 1, Ардхачакрасана 2

1

12

Анантасана 1, Ананатасана 2

1

13

Ардха Маричасана

2

14

Шавасана

3

15

Тадасана

2

16

Катичакрасана

1

17

Триконасан

1

18

Veerasana

1

19

Шавасана

2

20

Шавасана

2

21

Анулома Вилома

10

22

Ситхали

10

23

Уджаи

10

24

Молитва

7

Общее время

90

Как предотварить боли в спине

— практикуйте йогу регулярно;

— сбаллансируйет свой вес;

  практикуйте дыхательные практики;

— вытягивайте мышцы спины.

Примечание: Практикуйте асаны йоги очень аккуратно и правильно.Прислушивайтесь к своим ощущениям. НЕ НАСИЛУЙТЕ ТЕЛО.
Если у Вас серьезные проблемы со спиной проконсультируйтесь с врачем или преподавателем йоги.Беременным также  следует проконсультироваться с врачем или выполнять практику под руководством инструктора.

Раздел: Без рубрики

Добавить комментарий