Особенности строения таза и как это влияет на выполнение асан. Проверка: какая у Вас получится Ханумасана?

Автор: | Апрель 8, 2014

Где мой придел в Пашимотанасане? Насколько глубоко я смогу сесть в Ханумасану?  — Ответы на эти вопросы Вы можете получить, разобравшись в строении собственного таза.

Рассмотрим подробнее 2 движения в тазобедренном суставе:

  • — флексия
  • — экстензия

Более подробно о ротации и о том,как измеряются показатели угла флексии и экстензии в тазобедренном суставе смотрите здесь.

Йога и таз

При флексии, возникновении компрессии возможно:

— соприкосновение бедра и ребер

йога и таз

— компрессия при соприкосновении костей таза с головкой  бедренной кости.

При экстензии компрессия возникает при давлении костей таза на плоть.

Стоит не забывать разницу между компрессией и растяжением. Если не хватает растяжки- это одно, и йога прекрасно решает эти проблемы, а вот, если возникает компрессия, то стоит с этим смирится  и просто принять.

Начинающим очень сложно различать компрессию и недостаток растяжения, поскольку таз — это сложная система мышц, сухожилий и костей. 

Пашимотанасана

При выполнении Пашимотанасаны (наклон вперед)  — флексия- наиболее ярко проявляются ососенности тазобедренного сустава у практикующих.

* на фото представлены практикующие с многолетним стажем, и форма асаны обусловлена именно анатомическим особенностями — и крайние её положения обусловлены возникновением компрессии.

pelvis-5

Разная форма таза и бедренной кости формируют разные возможности при наклоне вперед.

pelvis-4

Причем, в Пашимотанасане вытяжение спину и задней поверхности бёдер не являются максимальными для каждого человека, есть множество других асан, в которых вытяжение спины и задней поврехности бедер более агрессивно.

Флексия у Энн

Бедра не касаются ребер, хотя у для многих это не вопрос.

таз и асаны

Абдукция

pelvis-3

Экстензия

Ханумасана

pelvis-2

То, что Энн не может зафиксировать заднее бедро на полу, обусловлено строением её таза.

У Айви другая ситуация.

йога шпагат продольный. Ханумасана

И Энн и Айви в своей практике тянут все, что они могут. Но внешняя форма в итоге различна.

Читайте также: Как избежать травм при занятиях йогой?

Раздел: Без рубрики

Добавить комментарий