Падмасана и Маричасаны. Где связь позы лотоса и маричасан или проверено на опыте?

Автор: | Февраль 26, 2015

Давно не писала новых статей, но вот решила поделиться опытом.

Раскрытие таза — это одна из важных задач в Хатха Йоге.

Зачем этом таз раскрывать -то? Если опустить все то, как это полезно, то в контексте йоги основной целью является переход от уровня Асан (смотрите 8 ступеней йоги) к Пранаямам (для выполнения пранаям есть  рекомендованные положения тела) и дальше к практикам сосредоточения и медитациям, которые, зачастую, выполняются при  неподвижном положении тела.

Замечу, что на  раскрытие таза в Хатха Йоге направленны очень много асан.

Взять хотя бы асаны стоя, такие как Триконасана и  Утхита паршва триконасана, которые направлены в том числе на  мягкое раскрытие тазобедренного суставов (привожу лишь некоторые примеры).

Итак, понимая, насколько это все нужно, в свою практику Вы вводите много асан на раскрытие таза и активно их практикуете.

Читайте также: Йога и тазобедренный сустав. Как влияют особенности Вашей анатомии на выполнение асан?

О построении практики, в случае, если Вашим приоритетом является раскрытие таза

Что должно входить в практику

1) Разогрев (никогда не пренебрегайте этим пунктом, особенно, если в помещении прохладно);

2)  Раскрытие таза*

3) Асаны, направленные на  компенсацию *

4) Силовые асаны*

5) Снятия напряжения*

6) Расслабление и Шавасана

* — привожу не в последовательности, а в качестве наличия в практике

Разогрев

В качестве разогрева можно использовать:

— суставную гимнастику;

— динамические виньясы (к ним относится и Сурья Намаскар);

— Марма вьяяма

В общем динамические практики.

 

Раскрытие таза

Более подробно смотрите в статье:  Подборка асан на раскрытие тазобедренных суставов или как сесть в Лотос.

Асаны, направленные на  компенсацию

Наконец дошли до сути статьи, в корой и будет объяснение  её названия.

А зачем вообще делать компенсации?

Не лучше же раскрывать и раскрывать в статике  и в конце- концов бедра-то раскроются.

А потому!

(привожу некоторые причины, рассматриваемые именно в этой статье, могут быть и другие варианты в другом отдельно взятом случае)

У многих из нас есть некоторые «перекосы», с тазобедренных суставах — нарушения осанки.  К примеру, левая ость бедра выведена вперед больше, чем правая, одна выше, другая ниже.  И происходит так, что на одну сторону идет все легче, чем на другую. В грубом приближении, к примеру, с левой ногой вниз — вы садитесь в лотос, а с правой — нет.

Как следствие, мышцы таза ослаблены (но одни длиннее, а другие короче, но слабые с обоих сторон). И короткие ослабленные мышцы могут потерять способность изменения рабочей длины  (то есть удлиняться или укорачиваться в зависимости от задачи) и впадают в состояние  коллапса- спазмируются: и ни туда, ни сюда. (Процессы намного сложнее, но здесь пишу, как для детского садика :), по-понятней, так сказать.)

В результате боль, потеря чувствительности в ноге и куча неприятных ощущений.

А что это может быть?

Как вариант (есть опыт) — грушевидная мышца.

d2

Грушевидная мышца защемляет седалищный нерв, что приводит к неприятным ощущениям (сказала по-мягче). Подробнее о синдроме грушевидной мышцы в рамках данной статьи пока писать не буду.

mF7gSVy0sIQ

Как оно бывает?

Вот практикуешь ты раскрытие таза и так оно хорошо пошло, уже  выполнил 10- к асан, на раскрытие таза и чувствуешь, что все глубже и глубже и ближе к заветной цели, а там бах и нарушение чувствительности и боль…. грушевидная мышца вошла в спазм и защемила седалищный нерв.

В общем все великолепно.

А что же делать, чтоб этого не произошло? А- А- А — А —

В практике вводить асаны на  компенсации и чередовать их с асанами, направленными на  раскрытие таза.

* * Приведу лишь названия и картинки  без  полного разбора выполнения асан.

Маричасаны

маричасаны

Ардха Матсиендрасаны I

index

Паривритта Триконасаны

index2

Париврита Ардха Чандрасаны

index3

Эка Пада Раджакапатасана

Jeka_Pada_Radzhakapotasana_1_2_3_4

Гомукхасана

index4

Пункт 4 — Силовые асаны

Скажу кратко: необходимо укреплять мышцы таза, не только раскрывать, но и делать их сильнее.

Укреплять четырехглавую, ягодицы, приводящие мышцы бедра и т.д. по списку)).

Снятие напряжения

В качестве снятия напряжения, после статики и фиксаций делать небольшие динамические виньясы, особенно важно это для начинающих.

Расслабление и Шавасана

Здесь, надеюсь ясно.

Итак правило:

Открыл таз — закрой таз!

Все вопросы или замечания пишите в комментариях.

Буду рада

Раздел: Без рубрики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.