Плечевой сустав. Как особенности плечевого сустава проявляются при выполнении асан

Автор: | Октябрь 23, 2013

Анатомические особенности строения плечевого сустава определяют крайнее положение руки по отношению к  телу и влияют на вид выполняемой асаны отдельно взятого человека.

Строение плеча 

На рисунке ниже показано строение плеча и подписаны основные элементы. Обратите внимание на форму и положение акромиона.  Именно форма и угол акромиона, а также насколько будет выступать край акромиона и определяют максимальный угол, на который поднимется рука вверх без поднятия плеча (растяжка мышц и сухожилий не учитывается, потому как при плохой растяжке мышц Вы не сможете добиться максимального угла поднятия руки).

 

строение плеча

плечевой сустав и асаны

3 D вид плечевого сустава


Анатомия плечевого сустава

 Движение в плечевом суставе

Движение верхних конечностей — это скоординированное движение лопатки, плечевого сустава и ключицы, а также ключично-грудинного сустава.

Обратим внимание на движение поднятия руки отталкиваясь от движения головки плечевой кости.

Стоит различать следующие два движения:

  • — поднятие руки  вверх без подъема плеча;
  • — поднятие руки вверх с разворотом плечевой кости назад.

 Поднятие руки  вверх без подъема плеча (Флексия)

sholders3

У  каждого человека форма акромиона различна: у некоторых большой угол и акромион как-бы немного задирается вверх, а у других его тело  немного продлено наружу или по направлению к  центру тела. При поднятии руки вверх в том или ином случае локтевая кость (упрощенно) коснётся акромиона.

 Поднятие руки вверх с разворотом плечевой кости назад (Абдукция)

При абдукции плеча происходит разворот головки кости кости наружу и движение сопровождается подъемом плеча.

В это и другом случае ощущения компрессии не избежать, да и не нужно.

При занятиях йогой посредством растяжения мышц и сухожилий Вы можете достигнуть своего максимального угла поднятия руки.

поднятие руки

Флексия — поднятие руки вверх — смотрим на акромион

Абдукция плеча
Абдукция плеча — смотрим на акромион

Рассмотрим на примере флексию на примере

1. Боб занимается йогой, мышцы спины, груди и руки хорошо растянуты.

Но особенное строение акромиона позволяет ему поднять руку всего лишь на 113 °.  Обратите внимание Пол не позволяет Бобу поднять плечо и совершить абдукцию.

sholders6

 

2. Айви и Боб. Сравнение углов понятия руки вверх.  Стоит обратить внимание, что эти люди здоровы. Разные углы в данном случае получаются из-за различной формы акромиона у Боба и Айви.

Йога никогда не превратит Боба в Айви  🙂  и с этим надо смирится. Даже если у Боба будут очень эластичные мышцы и сухожилия.

Но каждый в своем случае в точке максимума будет ощущать компрессию. Но,  в данном случае компрессия это не есть плохо,  просто надо быть внимательнее и найти такое положение в асане, когда эта компрессия будет приносить удовольствие.

раскрытие плеча йога

 

Теперь рассмотрим следствия и как же строение плечевого сустава, в частности акромиона, влияет на внешний вид асаны.

Наклоны Айви — флексия!

 наклоны, плечо йога

Наклоны Айви — абдукция — с разворотом головки плечевой кости.

Обратите внимание на разницу.

плечо йога

 

Наклоны Боба

Даже, если Бобу позволить согнуть ноги в коленях, что облегчит ему наклон, все равно не будет такого прогиба, как у Айви.

Даже, если давить Бобу на спину.

йога наклоны

При абдукции угол будет еще меньше и Боб почувствует сильную компрессию в  спине. плечи вытяжение

Сравним наклоны Боба и Айви

наклоны йога плечи

 

Читайте также:  Адхо Мукха Шванасана. Собака мордой вниз или Пирамида.

Адхо Мукха Шванасана у Боба принимает вид.

собака мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана сравнение Боба и Айви.

собака мордой вниз

 

В случае, если у двоих человек асаны выглядят идентично — это совсем не гарантирует идентичных ощущений. Форма акромиона — это лишь одна из причин, потому необходимо смотреть на асану в комплексе и на  каждого человека отдельно.

 

Раздел: Без рубрики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.