Продольный шпагат или как сесть в Ханумасану?

Автор: | Ноябрь 24, 2014

Ранее я уже писала статью о том, как проверить какая будет У Вас Ханумасана. Но та статья затрагивает лишь суставной аспект.

Но суставы суставами, а для освоения этой асаны требуется хорошая растяжка мышц.

Читать:

Особенности строения таза и как это влияет на выполнение асан. Проверка: какая у Вас получится Ханумасана?

Что требуется для того, чтоб сесть на продольный шпагат?

  • увеличение длины задней поверхности ног;
  • увеличение длины передней поверхности ног.

Мышцы задней поверхности бедра:

  • двуглавая мышцы бедра (biceps femoris);
  • полуперепончатая мышцы (semimembranosus);
  • полусухожильная мышца (semitendinosus) и тыльная часть приводящей мышцы бедра (adductor magnus).

 мышцы задней поверхности бедра

Бицепс состоит из длинной и короткой головки. Длинная крепится к седалищному бугру. Короткая головка начинается от нижней трети бедренной кости к бедренной кости и ближе к колену соединяется с длинным пучком (к седалищному бугру не крепится).

Короткая головка находится под длинной. Далее обе головки крепятся к малоберцовой кости и некоторым связкам у колена.

Ханумасана

Yoga-Splits-Hanumanasana1

Ой, под коленкой тянет.

Одной из причин этого может быть укороченный бицепса бедра.

 _  _ _ _

Перед тем как приступать к практике!

**При работе в асанах помним про технику безопасности!
** Работаем с дыханием: выполняем уджаи. Начинающим можно упустить этот пункт, особенно в Урдхва Прасарита Экападасане — можно перестарасться.

Асаны, в которых прорабатывается задняя поверхность бедра и которые способствуют увеличению длины мышц задней поверхности бедра

** * ниже приведены некоторые асаны.

Асаны

Вирабхадрасана III

warrior3poseofweek

Падангуштхасана

padangusthasana_pic

Падахастасана

padahastasana

Пашчимоттанасана

paschimottanasana

Урдхва Прасарита Экападасана

urdhva prasarita ekapadasana

Уттанасана

Uttanasana, Standing forward fold

Уттхита Триконасана

триконасана

Адхо Мукха Шванасана

Смотрите подробнее:

Адхо Мукха Шванасана.

Удлинение мышц передней части бедра

Вирасана

virasana

Супта Вирасана

Supta-Virasana_Yoga-Asana_Nina-Mel

Бхекасана

e5979a5d2c4232c806c12f67fc14d6c0

При выполнении асан помним!

Условие, при которых изменяется длина мышцы:

Длительное НЕПРИДЕЛЬНОЕ натяжение.

В асанах необходимо делать задержки от  4 до 20 циклов дыхания.

Схема занятия, направленная на освоение Ханумасаны от Ли Линне.

75 Minute Intermediate Class (Focus on Hanumanasana) p1

Если есть вопросы или замечания — пишите в комментариях.

Раздел: Без рубрики

Добавить комментарий